Zdrowe odżywianie podczas ciąży i karmienia piersią - najważniejsze wskazówki

Zdrowe odżywianie podczas ciąży i karmienia piersią - najważniejsze wskazówki. O tym, że zdrowie odżywianie w czasie ciąży ma niebagatelne znaczenie dla kondycji mamy i dziecka, wie każdy. Jednak w rzeczywistości badania wskazują, że właściwy catering dietetyczny ma pozytywy wpływ nie tylko przez te 9 miesięcy, ale może decydować o tym, jak kobieta i jej maluszek będą się czuć już po narodzinach. Wybór odpowiednich produktów może wspierać układ odpornościowy dziecka, a nawet uchronić je przed takimi chorobami jak cukrzyca i otyłość. Co więc jeść podczas ciąży i karmienia piersią?

Potrzeby odżywcze podczas ciąży i karmienia piersią

Wszystkie składniki odżywcze są ważne, jednak niektóre z nich powinno się dostarczać z większą starannością, m.in:

• białka – jest konieczne, aby wesprzeć wzrost i rozwój dziecka oraz promować zmiany zachodzące w organizmie matki;
• kwasu foliowego – może zmniejszyć występowanie wad płodu;
• żelaza – jego niedobór może prowadzić do problemów rozwojowych;
• jodu – jest ważny dla rozwoju mózgu i układu nerwowego u niemowląt;
• cynku – jest potrzebny do budowy mózgu, kości oraz układu odpornościowego;
• kwasów omega 3 – są niezbędne dla rozwoju poznawczego dziecka, a dodatkowo badania wykazały, że mogą również pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej;
• probiotyków – mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu, układu odpornościowego i trawiennego w czasie ciąży i w okresie poporodowym.

Żywność, której należy unikać

Układ odpornościowy kobiet w czasie ciąży nie działa najlepiej, co czyni je bardziej podatnymi na zarażenia. Infekcje przenoszone przez żywność, takie jak salmonella, mogą być bardzo niebezpieczne dla mamy i dziecka. Trzeba wybierać więc świeże, pewne produkty, by nie narazić się na wyniszczające choroby. Catering dietetyczny jest tu dobrą opcją, ponieważ zamawiając go ma się pewność, że wszystkie dania zostały stworzone z najwyższej jakości składników.

7 najważniejszych wskazówek dla przyszłych mam

Ciąża może być świetnym okresem na ustanowienie długoterminowych zdrowych nawyków żywieniowych. Dostosowanie stylu życia przynosi korzyści dziecku i przyszłej mamie w nadchodzących czasach. Najważniejsze wskazówki, którymi należy się kierować, to:

1. Wybieranie prawdziwego, nieprzetworzonego jedzenia. Wysokiej jakości produkty mogą dostarczyć więcej witamin i minerałów;
2. Spożywanie różnorodnych posiłków. Catering dietetyczny daje najlepszą szansę na uzyskanie wszystkich składników odżywczych potrzebnych do utrzymania dobrego zdrowia;
3. Dobór właściwych porcji. Zbyt duże ilości jedzenia przyczyniają się do otyłości zarówno mamy, jak i dziecka.
4. Zastąpienie słodyczy zdrowymi przekąskami. Zjedzenie kawałka czekolady nie jest przestępstwem, ale ochotę na słodkie można pokonać sięgając po naturalne, bezcukrowe dania.
5. Komponowanie diety opartej na warzywach. Podczas ciąży i karmienia piersią zaleca się przyjmowanie 7 porcji warzyw dziennie.
6. Dostarczanie odpowiedniej ilości błonnika. Zdrowie jelit wpływa na samopoczucie, bóle brzucha czy podatność na infekcje. Dieta pudełkowa dla mam umożliwia uzyskanie wystarczającej ilości błonnika, który wspomaga trawienie.
7. Picie wody. Woda pomaga przy porannych mdłościach, zaparciach i podczas gubienia zbędnych kilogramów.